24 सितंबर (युआईटीवी)|जीवन बहुत कठिन और बहुत तेज गति वाला हो गया है। इसलिए स्वास्थ्य और फिटनेस सबसे कम प्राथमिकता बन जाती है। बहुत से लोगों को अपनी दिनचर्या में फिटनेस टिप्स शामिल करने की तीव्र इच्छा होती है, लेकिन व्यायाम के लिए समय निकालना असंभव हो जाता है क्योंकि उनके पास समय की कमी होती है। हर आत्मा का स्वस्थ रहना और शरीर से चर्बी कम करना बहुत जरूरी है। आज की प्रतिस्पर्धी दुनिया में, हम हमेशा स्वास्थ्य के अलावा अन्य प्राथमिकताओं में फंस जाते हैं और दिन के अंत तक हमारे पास व्यायाम करने के लिए शायद ही कोई ऊर्जा बची हो। यह कई स्वास्थ्य समस्याओं और तनाव का कारण बन सकता है। लेकिन अगर आप व्यस्त होने के बावजूद अपने शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने की कोशिश कर रहे हैं । मैं समझता हूं कि डेस्क जॉब आपको मोटा बना सकती है और आपके अतिरिक्त किलो बढ़ने की संभावना है। यह कोई छिपा रहस्य नहीं है कि लंबे समय तक बैठने से वजन बढ़ता है। लेकिन काम में अधिक व्यस्त होने के बावजूद; आप अभी भी फोन पर बात करते हुए या सहकर्मियों के साथ आकस्मिक चर्चा के दौरान चलने का प्रबंधन कर सकते हैं। चलना आपके संपूर्ण स्वास्थ्य को बढ़ावा देने का एक शानदार तरीका है। इससे कैलोरी बर्न होगी और बाकी दिन आपको नींद भी नहीं आएगी। पैदल चलने से हृदय की फिटनेस में सुधार होता है, हृदय रोग की संभावना कम हो जाती है, शरीर की चर्बी कम हो जाती है और आपको एक नीरस कार्य प्रोफ़ाइल से विराम मिल जाता है।
गर्म पानी पिएं
पानी एक महत्वपूर्ण पोषक तत्व है और इसमें आश्चर्यजनक स्वास्थ्य गुण हैं। ल्यूक गर्म पानी पीने से वजन घटाने में मदद मिल सकती है, आपकी चयापचय दर बढ़ जाती है, कब्ज से राहत मिलती है और शरीर से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकाला जाता है। इसलिए, यदि आपके पास अपनी फिटनेस पर खर्च करने का समय नहीं है, तो अपने शरीर पर यह कृपा करें। आप अपने साथ एक फ्लास्क रख सकते हैं जिसमें गर्म पानी होता है या आप कार्यालय में किसी भी सहायक को हर 2 घंटे या उससे भी ज्यादा समय में उपलब्ध कराने के लिए कह सकते हैं। यह कुछ ऐसा है जो बिल्कुल भी समय लेने वाला नहीं है। यह बनाने के लिए सिर्फ एक स्मार्ट विकल्प है और आप ल्यूक गर्म पानी पीने से बहुत सारे स्वास्थ्य लाभ प्राप्त कर सकते हैं।
प्रतिदि फल का सेवन करे
रोजाना 5 से 6 भाग फल खाने से शरीर को जरूरी विटामिन और मिनरल मिलते हैं। आप इसे नाश्ते के रूप में या जब भी भूख लगे तब खा सकते हैं। लेकिन डिब्बाबंद और सूखे मेवों से बचें क्योंकि वे कैलोरी की मात्रा बढ़ा सकते हैं और पोषण में घने होते हैं। रंगीन फलों के मिश्रण में अधिक पोषण मूल्य होता है। इन्हें खाने में मुश्किल से ही समय लगता है। इसलिए अधिक काम करने का कोई बहाना नहीं बनाया जा सकता है, इसलिए इस आदत को अपने जीवन में शामिल करने से यह आपको जंक खाने से अतिरिक्त कैलोरी से बचाएगा।
सीढ़ियाँ का प्रयोग करे
सीढ़ियाँ चढ़ना आपके हृदय स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में बहुत फायदेमंद हो सकता है, शरीर की चर्बी कम करने में मदद करता है, आपके बियर बेली को कम करता है जिससे आपका वजन और कम होता है। यह एक आदर्श शारीरिक गतिविधि है जब आपका जीवन तेज गति और कठिन समय सारिणी में होता है। सीढ़ी चढ़ना आपको अपने स्वास्थ्य और फिटनेस को प्रभावी ढंग से बनाए रखने में मदद करता है।
पौष्टिक भोजन खाएं
गतिहीन जीवन शैली और समय की कमी वाले लोगों में मोटापा एक आम समस्या है। उच्च कैलोरी वाले फल जैसे डेसर्ट, मीट, बर्गर, पिज्जा, मक्खन, सफेद ब्रेड आदि से वजन बढ़ता है। इससे शरीर में कोलेस्ट्रॉल और वसा का स्तर बढ़ जाता है और डिफ़ॉल्ट रूप से आप जितनी कैलोरी बर्न कर सकते हैं उससे कहीं अधिक कैलोरी खाते हैं। ऑफिस पार्टी और आउटिंग में शरीर में अतिरिक्त कैलोरी जमा हो जाती है। अपनी जीवनशैली और खाने की आदतों में धीरे-धीरे बदलाव लाना होगा। फिटनेस निरंतर आदत है और एक बार का इशारा नहीं है।
चलना पसंद करते हैं
मैं समझता हूं कि डेस्क जॉब आपको मोटा बना सकती है और आपके अतिरिक्त किलो बढ़ने की संभावना है। यह कोई छिपा रहस्य नहीं है कि लंबे समय तक बैठने से वजन बढ़ता है। लेकिन काम में अधिक व्यस्त होने के बावजूद; आप अभी भी फोन पर बात करते हुए या सहकर्मियों के साथ आकस्मिक चर्चा के दौरान चलने का प्रबंधन कर सकते हैं। चलना आपके संपूर्ण स्वास्थ्य को बढ़ावा देने का एक शानदार तरीका है। इससे कैलोरी बर्न होगी और बाकी दिन आपको नींद भी नहीं आएगी। पैदल चलने से हृदय की फिटनेस में सुधार होता है, हृदय रोग की संभावना कम हो जाती है, शरीर की चर्बी कम हो जाती है और आपको एक नीरस कार्य प्रोफ़ाइल से विराम मिल जाता है।
Article by- Shivam Kumar Aman