नई दिल्ली,24 दिसंबर (युआईटीवी)- सर्दी का मौसम हर व्यक्ति के स्वास्थ्य पर विशेष असर डालता है और इस मौसम में इम्यूनिटी का ख्याल रखना बेहद जरूरी हो जाता है। सर्दी के मौसम में शरीर को अतिरिक्त ऊर्जा की आवश्यकता होती है,क्योंकि इस दौरान शरीर का तापमान कम होता है और इन्फेक्शन का खतरा बढ़ जाता है। ऐसे में इम्यून सिस्टम को मजबूत रखने के उपायों को अपनाना आवश्यक होता है, ताकि सर्दी,जुकाम,खांसी, बुखार और अन्य संक्रमणों से बचा जा सके।
सर्दी में इम्यूनिटी बनाए रखने के लिए सबसे महत्वपूर्ण कदम है संतुलित आहार का सेवन करना। एक्सपर्ट्स की सलाह है कि इस मौसम में हमें ताजे फल और सब्जियों का सेवन अधिक करना चाहिए। ये खाद्य पदार्थ विटामिन्स और एंटीऑक्सीडेंट्स से भरपूर होते हैं,जो इम्यून सिस्टम को मजबूत करने में मदद करते हैं। न्यूट्रिशनिस्ट डॉक्टर कनिका सचदेव बताती हैं कि विटामिन C से भरपूर खाद्य पदार्थ जैसे संतरा, आंवला,पपीता,शिमला मिर्च और स्ट्रॉबेरी का सेवन करना चाहिए। ये शरीर की प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाते हैं और वायरल इंफेक्शन से बचाव करते हैं।
इसके अलावा,गाजर,शकरकंद और पालक जैसे खाद्य पदार्थों का सेवन भी इम्यूनिटी को मजबूत करने में सहायक हो सकता है। गाजर और शकरकंद में बीटा-केरोटीन,एंटीऑक्सीडेंट्स और विटामिन A होते हैं,जो शरीर की इन्फ्लेमेटरी प्रक्रियाओं को कम करते हैं और इम्यून सिस्टम को सक्रिय रखते हैं। पालक में आयरन और फॉलिक एसिड की अच्छी मात्रा होती है,जो शरीर को स्वस्थ रखने में मदद करते हैं।
सर्दी के मौसम में इम्यूनिटी को बूस्ट करने के लिए आयुर्वेदिक और प्राकृतिक पदार्थों का सेवन भी बेहद लाभकारी हो सकता है। हल्दी,अदरक,लहसुन,शहद,तुलसी, और लौंग जैसे प्राकृतिक पदार्थ शरीर की प्रतिरोधक क्षमता को मजबूत करने में मदद करते हैं। हल्दी में करक्यूमिन नामक एक तत्व होता है,जो शरीर की सूजन और इन्फ्लेमेटरी प्रक्रियाओं को कम करता है। हल्दी का सेवन गर्म दूध में किया जा सकता है,जो शरीर को आराम देने के साथ-साथ इम्यून सिस्टम को भी मजबूत करता है।
अदरक और शहद का मिश्रण सर्दी और जुकाम से बचाव में मदद करता है। अदरक में एंटीबायोटिक गुण होते हैं,जो संक्रमण से लड़ने में सहायक होते हैं,जबकि शहद का सेवन गले को आराम देता है और सूजन को कम करता है। तुलसी और लौंग का भी सेवन इम्यूनिटी को बढ़ाने में मदद करता है। तुलसी में एंटीबैक्टीरियल और एंटीवायरल गुण होते हैं,जो वायरल संक्रमण से बचाव करते हैं। लौंग में एंटीऑक्सीडेंट्स होते हैं,जो शरीर में फ्री रेडिकल्स से लड़ने में मदद करते हैं।
सर्दी के मौसम में मानसिक स्वास्थ्य का ध्यान रखना भी उतना ही महत्वपूर्ण है, जितना शारीरिक स्वास्थ्य का ध्यान रखना। ठंड और कम धूप के कारण अक्सर लोग उदास या तनाव महसूस कर सकते हैं। मानसिक स्वास्थ्य को मजबूत रखने के लिए योग,ध्यान,प्राणायाम और हल्का संगीत सुनना मददगार हो सकता है। ये तनाव को कम करने में सहायक होते हैं और मानसिक शांति को बढ़ावा देते हैं। प्राचीन आयुर्वेद में भी मानसिक स्वास्थ्य को अच्छा रखने के लिए ध्यान और प्राणायाम को महत्वपूर्ण माना गया है। इसके अलावा,समय-समय पर खुद को आराम देने और खुश रहने की कोशिश करें। यह शरीर और मस्तिष्क दोनों के लिए फायदेमंद होता है।
सर्दियों में ठंड से बचाव के लिए उचित कपड़े पहनना बहुत जरूरी है। ठंडी हवाओं से बचने के लिए गर्म कपड़े पहनें और यदि आप बाहर जा रहे हैं,तो मफलर,दस्ताने और गर्म जूते पहनें। इससे न केवल शरीर का तापमान संतुलित रहता है,बल्कि ठंड से होने वाले संक्रमण और बीमारियों से भी बचाव होता है। शरीर को गर्म और सूखा रखना जरूरी है,ताकि त्वचा पर ठंड से कोई असर न हो और इन्फेक्शन का खतरा कम हो।
सर्दी के मौसम में इम्यूनिटी को मजबूत रखने के लिए संतुलित आहार,आयुर्वेदिक उपचार,मानसिक शांति और ठंड से बचाव के उपायों को ध्यान में रखना अत्यंत महत्वपूर्ण है। शरीर को सही पोषण मिलना चाहिए और सही समय पर आराम और मानसिक शांति की स्थिति बनाए रखनी चाहिए। ऐसे में हम सर्दी के मौसम का सामना बेहतर तरीके से कर सकते हैं और संक्रमणों से बच सकते हैं।